Freeletics: das Trendworkout zum Abnehmen – so funktioniert es

Freeletics ist ein hochintensives Training mit dem eigenen Körpergewicht: Kurze Workouts aus Ganzkörperübungen wie Burpees, Sit-ups und Kniebeugen werden so schnell wie möglich – aber technisch sauber – absolviert. Die hohe Belastung verbrennt viele Kalorien, und der Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass der Körper auch danach mehr Energie verbraucht. Deshalb eignet sich Freeletics besonders gut zum Abnehmen.

Haben Sie im Park schon Menschen mit Trainingsmatte gesehen, die schweißtreibende Übungen machen, und sich gefragt, was das für eine neue Sportart ist? Dann haben Sie den Trend „Freeletics“ entdeckt.

Warum hilft Freeletics beim Abnehmen?

Freeletics bringt gerade Frauen sehr gute Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion. Die Workouts werden so schnell wie möglich absolviert – dabei gilt aber immer: Technik vor Tempo. Die kurze, hohe Belastung und die Tatsache, dass bei den meisten Übungen der ganze Körper arbeitet, verbrennen viele Kalorien. Es ist nicht selten, dass Frauen innerhalb von 5 Minuten rund 80 Kalorien verbrennen.

Der Nachbrenneffekt

Auch nach dem Training läuft der Körper noch auf Hochtouren. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass Sie auch in der Ruhephase mehr Kalorien verbrennen als ohne Sport. Bei vielen anderen Sportarten ist dieser Effekt kaum vorhanden – ein deutliches Plus.

Die Angst, zu viele Muskeln aufzubauen, ist unbegründet: Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Teures Equipment brauchen Sie nicht – eine einfache Matte wie beim Yoga reicht.

Wie funktioniert Freeletics?

Über die App für iPhone und Android oder im Browser melden Sie sich kostenlos an und können die Basis-Workouts ausprobieren. Alle Übungen werden in Videos ausführlich erklärt und sind leicht zu erlernen.

Das Einsteiger-Workout „Aphrodite“

Beim Einsteiger-Workout werden in 5 Runden 3 Übungen mit unterschiedlicher Wiederholungszahl absolviert:

1. Burpees
2. Sit-ups
3. Kniebeugen

Wie hole ich das Meiste heraus?

Die kostenlosen Basis-Übungen können Sie selbst kombinieren und so oft trainieren, wie Sie möchten. Das Maximum erreichen Sie mit dem kostenpflichtigen Trainingsplan: Ein Online-Coach stellt einen Plan zusammen, der auf Ihren Fitnessstand abgestimmt ist. Sie wählen, wie oft Sie trainieren, welches Ziel Sie haben (Abnehmen, Muskelaufbau oder beides) und welche Körperregionen wegen Beschwerden ausgespart werden sollen.

15 Wochen zum neuen Körpergefühl

Ein Trainingsplan dauert in der Regel 15 Wochen. In dieser Zeit verlieren Sie Fett, bauen leicht Muskeln auf und straffen Ihren Körper – selbst an Stellen, an denen Sie es nicht für möglich gehalten hätten. Muskelkater gehört dazu: Er ist die Belohnung für Ihre Anstrengung.

Wichtiger Hinweis vor dem Start

Wenn Sie bisher keinen Sport treiben oder lange pausiert haben, fragen Sie vor Beginn Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, ob das Programm für Sie geeignet ist. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sollte immer zuerst ein Check-up erfolgen. Führen Sie alle Übungen korrekt aus – Technik geht vor Tempo. Wer unsicher ist, trainiert anfangs mit einer erfahrenen Trainerin oder einem Personal Trainer.

Über den Autor

Christian Wenzel ist einer der Freeletics-Pioniere und betreibt eines der größten unabhängigen Freeletics-Portale. Sein Herzensanliegen ist es, Frauen mit diesem Programm zu ihrer Wunschfigur zu begleiten. Seine Überzeugung: „Wenn Du die Herausforderungen von Freeletics meisterst, bist Du in der Lage, jede Herausforderung im Leben zu meistern.“ Von ihm stammen auch die Buchtipps Vegan kochen mit Lupine und Abnehmen mit Lupine.

Häufige Fragen

Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.

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