Core-Training für einen flachen Bauch: die Körpermitte gezielt stärken
Core-Training ist ein Krafttraining für die Körpermitte („Core“, englisch für Kern): Es stärkt vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur – auch die tief liegenden Muskeln. Weil besonders die schrägen Bauchmuskeln angesprochen werden, sorgt es für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille. Gleichzeitig stabilisiert es die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen vorbeugen.
Was ist Core-Training?
Schlanke Beine, ein knackiger Po und ein straffer Bauch – das wünschen sich viele. Core-Training setzt dabei an der Körpermitte an: „Core“ bedeutet Kern, gemeint ist der Rumpf. Anders als klassisches Bauchmuskeltraining spricht es auch tiefer liegende Muskeln an. Berühmt wurde die Methode durch Mark Verstegen, der als Fitnesstrainer unter Jürgen Klinsmann die deutsche Fußball-Nationalmannschaft auf die WM 2006 vorbereitete.
Welche Muskeln trainiert Core-Training?
- Bauchmuskeln – besonders die schrägen Bauchmuskeln, die für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille sorgen,
- Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren,
- Beckenbodenmuskeln (mehr dazu im Beitrag Beckenbodentraining).
Ziel ist in erster Linie, die Muskeln leistungsfähiger zu machen. Das verbessert nicht nur die Figur, sondern auch die Körperhaltung. Weil die Wirbelsäule stabilisiert wird, kann Core-Training Rückenschmerzen vorbeugen.
Wie oft und wie sollte man trainieren?
- Regelmäßig: mindestens dreimal pro Woche, am besten anfangs unter Anleitung einer erfahrenen Trainerin oder eines Trainers.
- Zu Hause: Wer Trainingserfahrung und keine gesundheitlichen Einschränkungen hat, kann auch mit guten Büchern oder Videos üben.
- Langsam: Kraftübungen langsam ausführen – so wirken sie besonders intensiv.
- Aufwärmen und Cool-down: immer mit Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-down abschließen.
- Entspannung: Zur Anspannung gehört Entspannung – der Körper braucht Zeit zur Regeneration, das steigert den Trainingserfolg.
Die tiefe Rumpfmuskulatur lässt sich auch gut auf instabilen Unterlagen trainieren, wie im Beitrag Training für einen gesunden Rücken gezeigt.
Video: Core-Training
Häufige Fragen
Was ist Core-Training?
Ein Krafttraining für die Körpermitte, das vor allem Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur einschließlich der tief liegenden Muskeln stärkt.
Hilft Core-Training für einen flachen Bauch?
Ja. Core-Training spricht besonders die schrägen Bauchmuskeln an und sorgt so für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Wie oft sollte man Core-Training machen?
Mindestens dreimal pro Woche, mit Aufwärmen vorher, Cool-down nachher und ausreichend Regeneration.
Hilft Core-Training gegen Rückenschmerzen?
Es stabilisiert die Wirbelsäule und kann dadurch Rückenschmerzen vorbeugen.
Bildnachweis: © PantherMedia / Marina Bartel
Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
