Bewegung kann bei Knie-Arthrose helfen
Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung kann Knie-Arthrose vorbeugen und bei bestehender Arthrose die Beschwerden lindern. Besonders geeignet sind fließende Bewegungen wie Tai-Chi, Yoga und Qigong sowie Schwimmen, Aqua-Jogging, Radfahren und Nordic Walking – am besten 3- bis 4-mal pro Woche für mindestens 30 Minuten. Sportarten mit abrupten Stopps und Drehungen sollten Sie dagegen meiden.
Was ist Knie-Arthrose?
Unter Knie-Arthrose versteht man alle degenerativen Erkrankungen des Kniegelenks. Sie entstehen durch eine zunehmende Zerstörung des Gelenkknorpels: Der Schmierfilm im Gelenk nimmt ab, und der Knorpel kann „austrocknen“. Am häufigsten ist das Kniegelenk betroffen, gefolgt vom Hüftgelenk.
Knorpelverschleiß ist nicht nur eine Alterserscheinung. Laut Statistik leiden bereits 17 Prozent der 34-Jährigen unter Arthrose. Wer sich wenig bewegt oder Übergewicht hat, trägt ein erhöhtes Risiko.
Welche Sportarten helfen bei Knie-Arthrose?
Zur Vorbeugung und begleitend bei bestehender Arthrose helfen Bewegung und eine angepasste Ernährung. Nicht jeder Sport ist jedoch geeignet:
| Geeignet | Besser meiden |
|---|---|
| Tai-Chi, Yoga, Qigong (fließende Bewegungen) | Fußball, Handball |
| Schwimmen, Aqua-Jogging | Ski alpin |
| Radfahren | Joggen |
| Nordic Walking | Stop-and-go-Sportarten wie Tennis und Squash |
Wie oft sollte man bei Arthrose trainieren?
- Regelmäßig: 3- bis 4-mal pro Woche jeweils mindestens eine halbe Stunde.
- Pausen: Genauso wichtig wie das Training ist die Regeneration zwischen den Einheiten.
- Muskelaufbau: Bei bestehender Arthrose entlastet eine gezielt gekräftigte Muskulatur das Knie. Ausgewogenes Krafttraining kann die Gelenke geschmeidiger und beweglicher machen.
- Bandage bei akuten Beschwerden: Beim Spazierengehen und Wandern kann eine Kniebandage helfen. Unsere Autorin hat gute Erfahrungen mit einer Bandage mit Kevlar-Verstärkung und Gelenk gemacht; durch regelmäßiges Training braucht sie inzwischen keine Bandage mehr – auch nicht in schwierigem Gelände.
Übung: Knie kräftigen im Sitzen
Hinweis: Sprechen Sie vorher mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Orthopäden.
- Setzen Sie sich auf einen stabilen Tisch oder Stuhl, sodass die Füße den Boden nicht berühren und die Oberschenkel vollständig aufliegen.
- Lassen Sie die Unterschenkel eine Weile sanft pendeln.
- Heben Sie den rechten Unterschenkel langsam und gleichmäßig bis in die Waagerechte an; die Zehen zeigen zu Ihnen.
- Senken Sie das Bein langsam wieder ab. 5- bis 10-mal wiederholen.
- Wechseln Sie zum linken Bein, gleiche Wiederholungszahl.
- Lassen Sie die Beine zum Schluss wieder sanft auspendeln.
Wichtig: Rücken gerade halten, immer langsam und gleichmäßig bewegen und nichts erzwingen.
Häufige Fragen
Welcher Sport ist gut bei Knie-Arthrose?
Gelenkschonende Sportarten wie Tai-Chi, Yoga, Qigong, Schwimmen, Aqua-Jogging, Radfahren und Nordic Walking.
Welchen Sport sollte man bei Knie-Arthrose meiden?
Sportarten mit abrupten Stopps, Sprüngen und Drehungen wie Fußball, Handball, Ski alpin, Tennis und Squash sowie Joggen.
Wie oft sollte man bei Arthrose trainieren?
3- bis 4-mal pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten, mit ausreichend Pausen zur Regeneration.
Bekommen auch junge Menschen Arthrose?
Ja. Laut Statistik leiden bereits 17 Prozent der 34-Jährigen unter Arthrose. Bewegungsmangel und Übergewicht erhöhen das Risiko.
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Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
