Training für die Faszien: So strafft gezieltes Faszientraining das Bindegewebe
Faszien sind das Bindegewebsnetz, das den ganzen Körper durchzieht, ihm Halt und Form gibt und für einen straffen Körpertonus sorgt. Das Buch „Training für die Faszien“ von Divo Müller und Karin Hertzer erklärt verständlich, warum dieses lange unterschätzte Gewebe so wichtig ist, und zeigt mit einem Übungsprogramm aus vier Trainingskomponenten, wie Sie Ihr Bindegewebe gezielt kräftigen und straffen.
Als ich Divo Müller in meiner Funktion als Chefredakteurin für ein Interview in einem Fachmagazin kennenlernte, fielen mir sofort zwei Dinge auf: ihre Begeisterung für das Thema Faszien und ihre jugendliche Ausstrahlung mit über 50 Jahren. Entsprechend gespannt war ich auf ihr Buch. Um es vorwegzunehmen: Es ist eine fesselnde Entdeckungsreise in die Welt der Faszien.
Was sind Faszien?
Faszien sind Bindegewebe. Sie umhüllen Muskeln und Organe und durchziehen als zusammenhängendes Ganzkörpernetz den gesamten Körper. Genau deshalb nehmen sie eine so exponierte Stellung ein. Lange galten sie als bloßes „Verpackungsmaterial“. Erst die moderne Forschung hat das vergessene Organ, wie es im Buch heißt, „vom Aschenputteldasein ins Rampenlicht“ geholt. Nach Meinung der Autorinnen ist das Bindegewebe eines der am meisten unterschätzten Gewebe unseres Körpers.
Warum ist Faszientraining so wichtig?
Die Antwort gibt das Buch bereits auf dem Umschlag: Faszien geben dem Körper Halt und Form und sind verantwortlich für einen gesunden Muskeltonus und einen straffen Körpertonus. In Kurzform: Richtig trainiert sorgen Faszien für eine vitale Spannkraft, ein jugendliches Aussehen und schützen die Gelenke.
Unter dem Motto „Zeig mir dein Bindegewebe und ich sage dir, wie alt du bist“ gehen die Autorinnen auch auf den Anti-Aging-Effekt des Faszientrainings ein. Mehr dazu lesen Sie in meinem Interview mit Divo Müller: Faszientraining – das Anti-Aging-Trainingsprogramm.
Der Theorieteil: Faszien verstehen
Der Theorieteil gliedert sich in vier Kapitel, die ausführlich die Bedeutung des Fasziennetzes erklären. Anschauliche Abbildungen zeigen den Verlauf der sieben wichtigsten Faszienketten. Außerdem beantwortet das Buch diese Fragen:
- Stress: Wie fördert Stress die Verhärtung der Faszien?
- Bewegungsmangel: Wie verringert fehlende Bewegung die Elastizität der Kollagenfasern? Das Stichwort lautet: „Wer sich nicht bewegt, verklebt.“
- Wasser: Welchen Einfluss hat Flüssigkeit auf die Fasern? „Altern bedeutet Austrocknen.“
- Gegenmaßnahmen: Die Rollbehandlung zur Rehydratation regt die fließende Dynamik der Grundsubstanz und die Wasseraufnahme der Gewebe an. Die Rollbehandlung zur Tonisierung kräftigt das Gewebe, dazu kommt die richtige Ernährung für das Bindegewebe.
Aufgelockert wird der Theorieteil durch Fragen an Dr. Robert Schleip, Direktor der Fascia Research Group (Division of Neurophysiology, Universität Ulm). Er erklärt zum Beispiel, warum Zucker das Bindegewebe durch einen Kristallisationsprozess spröde macht.
Der Praxisteil: die vier Trainingskomponenten
Das Übungsprogramm hat Divo Müller zusammen mit Dr. Robert Schleip speziell zum Straffen des Bindegewebes entwickelt. Es beruht auf vier Trainingskomponenten:
- Verfeinern
- Federn
- Tonisieren
- Beleben
Für die sieben wichtigsten Faszienketten gibt das Buch detaillierte Trainingsempfehlungen, unter anderem für:
- die Schulter-Ellenbogen-Kette,
- die Brust-Armbeuge-Kette,
- das abdominale Netz der geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln,
- die diagonale Rückenmuskel-Gesäßmuskel-Kette.
Ein eigenes Kapitel widmet sich dem Thema Cellulite. Wer tiefer einsteigen möchte, findet ergänzende Tipps im Beitrag Cellulite – was kann man dagegen tun?. Die Übungen sind gut beschrieben, mit anschaulichem Bildmaterial illustriert und dadurch leicht nachvollziehbar.
Welche Hilfsmittel brauche ich für das Faszientraining?
Für viele Übungen brauchen Sie gar keine Hilfsmittel. Das ist ein großes Plus des Praxisteils. Das kurze Kapitel „Tools für das Faszientraining“ stellt zusätzlich das Kleinequipment vor, etwa für die Rollbehandlungen, mit dem sich das Training unterstützen lässt. Am Ende des Buches stehen die passenden Bezugsquellen.
Fazit: Für wen lohnt sich „Training für die Faszien“?
Wenn es um eine straffe und schlanke Körperkontur geht, spielen Faszien eine zentrale Rolle. Das Buch richtet sich an alle, die unter einem schwachen Bindegewebe leiden oder ihm vorbeugen möchten. Dabei lässt es keine Fragen offen. Es erklärt, was Faszien sind, welche Bedeutung sie für unsere Gesundheit haben, wie man sie ernährt und vor allem, wie man sie richtig trainiert. Das Ziel: das biologische Altern möglichst lange hinauszuzögern und durch eine jugendliche Spannkraft leichtfüßig, federnd und schmerzfrei durchs Leben zu gehen.
Meine Empfehlung: ein fundierter und zugleich praxisnaher Einstieg ins Faszientraining. Er eignet sich für Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie für Trainerinnen und Trainer, die ihr Wissen vertiefen möchten.
Über die Autorinnen
Divo G. Müller ist Körpertherapeutin, Heilpraktikerin und Vorreiterin moderner Bewegungsprogramme. Sie hat Continuum Movement in Europa bekannt gemacht und mit namhaften Bewegungswissenschaftlern das Konzept Bodybliss entwickelt. Ihr neuestes Projekt ist Fascial Fitness. Entwickelt wurde es von ihrem Ehemann Dr. Robert Schleip auf Basis seiner Grundlagenforschung, zusammen mit internationalen Coaches und Körpertherapeuten.
Karin Hertzer ist Gesundheitsjournalistin, PR-Beraterin und Autorin. Sie betreut die Pressearbeit der Fascial Fitness Association und arbeitet eng mit Divo G. Müller und Dr. Robert Schleip zusammen.
Buchinformationen
| Titel | Training für die Faszien |
|---|---|
| Autorinnen | Divo G. Müller, Karin Hertzer |
| Verlag | Südwest Verlag |
| Erschienen | 31. August 2015 |
| Umfang | 192 Seiten, broschiert |
| Sprache | Deutsch |
| ISBN | 978-3-517-09387-1 (ISBN-10: 3517093874) |
| Preis | 19,99 € (bei Erscheinen) |
Video: Faszientraining in der Praxis
Häufige Fragen zum Faszientraining
Was sind Faszien?
Faszien sind Bindegewebe, das als zusammenhängendes Netz den gesamten Körper durchzieht. Sie geben dem Körper Halt und Form und sind für einen gesunden Muskeltonus und einen straffen Körpertonus verantwortlich.
Wie trainiert man Faszien?
Das Buch „Training für die Faszien“ setzt auf vier Trainingskomponenten: Verfeinern, Federn, Tonisieren und Beleben. Ergänzend kommen Rollbehandlungen zur Rehydratation und zur Tonisierung des Gewebes hinzu. Für die sieben wichtigsten Faszienketten gibt es gezielte Übungen.
Brauche ich für das Faszientraining eine Faszienrolle?
Nicht unbedingt. Viele Übungen im Buch kommen ganz ohne Hilfsmittel aus. Faszienrollen und anderes Kleinequipment können das Training aber unterstützen, vor allem bei den Rollbehandlungen.
Was schadet den Faszien?
Laut den Autorinnen vor allem Bewegungsmangel, Stress und zu wenig Flüssigkeit. Auch Zucker macht das Bindegewebe nach Aussage von Dr. Robert Schleip durch einen Kristallisationsprozess spröde.
Kann Faszientraining bei Cellulite helfen?
Das Buch widmet Cellulite ein eigenes Kapitel, denn ein straffes Bindegewebe prägt die Körperkontur maßgeblich. Ein Heilversprechen ist damit nicht verbunden. Bei Beschwerden sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
