Laufen als Ganzkörpertraining: so läufst du dich gesund
Regelmäßiges Laufen in leichtem bis moderatem Tempo verlängert das Leben: Laut einer dänischen Langzeitstudie um bis zu 6,2 Jahre bei Männern und 5,6 Jahre bei Frauen. Optimal sind zwei bis drei Läufe pro Woche mit insgesamt 1 bis 2,5 Stunden Laufzeit. Ein hohes Tempo bringt dagegen keine zusätzlichen positiven Effekte.
Verlängert Laufen das Leben?
Dass Bewegung gesund ist und langes Sitzen krank macht, wissen die meisten. Weniger bekannt ist, wie deutlich regelmäßiges Laufen wirkt: Eine dänische Langzeitstudie über 12 Jahre ergab, dass Laufen das Leben um bis zu 6,2 Jahre bei Männern und 5,6 Jahre bei Frauen verlängert. Auch eine US-Studie kommt zu einem ähnlichen Ergebnis: Demnach erhöht Laufen bzw. Joggen die Lebenserwartung wie keine andere Sportart.
Wie oft und wie schnell sollte man laufen?
| Häufigkeit | 2–3-mal pro Woche |
|---|---|
| Laufzeit | insgesamt 1–2,5 Stunden pro Woche |
| Tempo | leicht bis moderat |
| Hohes Tempo | bringt laut Studie keine zusätzlichen positiven Effekte |
Was bewirkt Laufen im Körper?
- Knochen: Laufen stärkt die Knochen – wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose.
- Herz und Gefäße: Es kräftigt den Herzmuskel und hält die Blutgefäße elastisch.
- Muskeln: Laufen ist ein Ganzkörpertraining und baut Muskeln auf.
- Stoffwechsel: Es senkt Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.
- Gewicht: Der höhere Energieumsatz beugt Übergewicht vor.
Tipp: Kombinieren Sie das Laufen mit Krafttraining – warum das gerade für Frauen wichtig ist, lesen Sie in Warum ist Krafttraining für Frauen besonders wichtig?.
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Häufige Fragen
Wie viele Jahre verlängert Laufen das Leben?
Laut einer 12-jährigen dänischen Langzeitstudie um bis zu 6,2 Jahre bei Männern und 5,6 Jahre bei Frauen.
Wie oft sollte man pro Woche joggen?
Optimal sind zwei bis drei Läufe pro Woche mit einer Gesamtlaufzeit von 1 bis 2,5 Stunden.
Ist schnelles Laufen gesünder?
Nein. Laut der dänischen Studie bringt ein hohes Lauftempo keine zusätzlichen positiven Effekte; ideal ist ein leichtes bis moderates Tempo.
Stärkt Laufen die Knochen?
Ja. Laufen stärkt die Knochen und hilft so, Osteoporose vorzubeugen.
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Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
