Frühstück: Konzentrationsmüsli
50 g Früchte-Vollkorn-Müsli
1 kleiner Apfel
1/2 rosa Grapefruit
100 g fettarmer Joghurt
2 Tassen Fastentee
Apfel in kleine Stücke schneiden, die Grapefruit aus der Schale lösen, filetieren und quer schneiden. Mit dem Früchte-Müsli mischen. Joghurt cremig rühren und unter das Müsli heben. Zum Frühstück Fastentee trinken.
307 kcal (1285 kJ), 9,2 g Eiweiß, 6,8 g Fett, 51,5 g Kohlenhydrate
Zwischenmahlzeit: Sanddorn-Mix
200 ml Buttermilch
50 ml Sanddornsaft
Buttermilch mit Sanddornsaft mixen, kühl servieren.
90 kcal (377 kJ), 7,5 g Eiweiß, 2,3 g Fett, 8,6 g Kohlenhydrate
Mittagessen: Gemüsereis mit Huhn
30 g Naturreis
1 Hühnerbrust (125 g)
1 TL Neuseelandhaus Avocadoöl
Salz
Pfeffer
Paprikapulver
1/2 gelbe Paprikaschote
1/2 rote Paprikaschote
1 kleine Zucchini
1 kleine Möhre
2 Tassen Früchtetee (z. B. C-Früchtchen von Goldmännchen)
Naturreis nach Packungsanweisung zubereiten, die Hühnerbrust in heißem Avocadoöl in einer beschichteten Pfanne schön knusprig braten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen, aus der Pfanne nehmen und warm stellen. Paprika würfeln, Zucchini in Scheiben schneiden. In der Pfanne kurz andünsten. Reis abtropfen lassen und mit dem Gemüse mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit der aufgeschnittenen Hühnerbrust servieren. Dazu Früchtetee mit Vitamin C trinken.
373 kcal (1561 kJ), 33,1 g Eiweiß, 9,5 g Fett, 42,0 g Kohlenhydrate
Zwischenmahlzeit: Fruchtschnitte
1 Scheibe Knäckebrot
30 g Magerquark
1 Kiwi
Knäckebrot mit Quark bestreichen und mit Kiwischeiben belegen.
90 kcal (377 kJ), 5,7 g Eiweiß, 0,8 g Fett, 15,0 g Kohlenhydrate
Abendessen: Gourmetschnitte
2 Scheiben Knäckebrot
10 g Halbfettbutter
2 Tomaten
100 g fettreduzierter Mozzarella
Basilikum
4 schwarze Oliven
Salz
schwarzer Pfeffer
4 Tassen Goldmännchen Früchtetee „Sanfte Früchte mit Vitamin C“
Knäckebrote mit Halbfett bestreichen. Tomaten und den Käse in Scheiben, einige Basilikumblättchen in Streifen schneiden, die Oliven abtropfen lassen. Die Brote schichtweise mit Tomaten- und Mozzarellascheiben belegen, leicht salzen und mit Oliven, Basilikum und zerstoßenem schwarzen Pfeffer garnieren. Dazu schmeckt ein sanfter Früchtetee mit Vitamin C.
312 kcal (1306 kJ), 23,0 g Eiweiß, 16,0 g Fett, 18,5 g Kohlenhydrate
Gesamt: 1172 kcal (4906 kJ), 78,5 g Eiweiß, 35,4 g Fett, 135,6 g Kohlenhydrate
Immun-Tipp:
Enzyme und Fermente
Sie sind die Biokatalysatoren der lebenden Zelle. Ohne Enzyme läuft in unserem Körper überhaupt nichts. Durch vorbehandelte, denaturierte Lebensmittel werden Enzyme oft geschädigt. Besonders reich an wichtigen Enzymen sind Sauerteigbrot, Pumpernickel und milchsauer vergorenes Gemüse. Enzyme unterstützen auch den Fettabbau.
Fotohinweis: Wirths PR
