Mentale Gesundheit stärken – durch kleine Maßnahmen im Alltag
Mentale Gesundheit lässt sich schon mit kleinen Alltagsgewohnheiten stärken: bewusst innehalten (Achtsamkeit), stimmungsfreundlich essen, auf eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit achten und Beziehungen pflegen. Phasen schlechter Laune kennt jeder – zum Dauerzustand sollten sie nicht werden.
1. Einfach mal durchatmen: Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das kann negative Gefühle verringern und den Geist entspannen – gerade in Zeiten von Smartphone und Social Media, in denen wir ständig erreichbar sind. Halten Sie regelmäßig kurz inne: bei einem Spaziergang, mit Atemübungen zu Hause oder mithilfe einer Meditations-App. Auch Methoden wie die progressive Muskelrelaxation helfen beim Abschalten.
2. Bessere Stimmung durch die richtige Ernährung
Gesunde Ernährung tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut:
- Obst und Gemüse: Forschende fanden einen Zusammenhang zwischen der Menge an verzehrtem Obst und Gemüse und dem Risiko für Depressionen.
- Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt können nachweislich Stresshormone senken.
- Weniger Zucker: Regelmäßiger Zuckerkonsum kann dazu führen, dass ein Dopaminmangel entsteht, sobald die Zuckerzufuhr ausbleibt – das schlägt auf die Stimmung. Alternativen finden Sie in Alternative Süßungsmittel.
- Wenig Alkohol: Wer sich dauerhaft gut fühlen möchte, verzichtet auf übermäßigen Konsum.
3. Das Arbeitsleben bewusst gestalten
Weil der Beruf einen großen Teil unseres Lebens ausmacht, prägen Arbeitsumfeld und Zufriedenheit unsere mentale Gesundheit stark. Studien zeigen: Wer eine sinnvolle Arbeit ausübt, die zu den eigenen Fähigkeiten passt, ist glücklicher. Ebenso wichtig ist eine gute Work-Life-Balance – dafür müssen Sie selbst Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit ziehen. Regelmäßige Pausen und der Austausch mit Kolleginnen und Kollegen verbessern nicht nur die Produktivität, sondern auch die Stimmung. Warnzeichen für Überlastung beschreibt der Beitrag Burnout.
4. Beziehungen pflegen
Soziale Kontakte sind wahrer „Balsam für die Seele“ – ob Freundschaften, Partnerschaft oder Familie. Natürlich bergen Beziehungen auch Konfliktpotenzial. Dann hilft es meist, Gefühle offen anzusprechen und schwierige Gespräche möglichst früh zu führen.
Infografik: A Beginner’s Guide to Mental Health
Eine Infografik des österreichischen Otto-Versands fasst diese und weitere Tipps anschaulich zusammen:
Infografik von OTTO
Wichtig: Halten Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Ängste über Wochen an, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. In akuten Krisen erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Häufige Fragen
Wie kann ich meine mentale Gesundheit im Alltag stärken?
Mit kleinen Gewohnheiten: regelmäßig bewusst innehalten, viel Obst und Gemüse essen, wenig Zucker und Alkohol, auf eine gute Work-Life-Balance achten und Beziehungen pflegen.
Welche Lebensmittel sind gut für die Psyche?
Obst und Gemüse sowie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt. Viel Zucker und Alkohol wirken sich dagegen ungünstig auf die Stimmung aus.
Was ist Achtsamkeit?
Die bewusste Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Sie kann negative Gefühle verringern und den Geist entspannen, etwa durch Spaziergänge, Atemübungen oder Meditation.
Infografik: OTTO (ottoversand.at)
Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
