Haben Sie mal bei Ihrem Spaziergang durch den Park Menschen gesehen, die mit ihrer Trainingsmatte ihre Übungen machen und sich gewundert, was dies nun wieder für eine neue Sportart ist? Dann haben Sie den neuen Trend namens “freeletics” entdeckt.
Mit freeletics nehmen Sie ab!
Freeletics ist eine Sportart die gerade Frauen hervorragende Resultate bei der Gewichtsreduktion bringt. Auch die Angst zu viele Muskeln zu zunehmen ist bei freeletics unbegründet, denn die Übungen werden alle mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Dies hat den weiteren Vorteil, dass Sie dafür kein teures Equipment zulegen müssen. Eine einfache Matte, wie Sie sie auch für Yoga nutzen, reicht völlig aus.
Wie funktioniert freeletics
Über eine App für iPhone / Android oder ganz bequem über den Internetbrowser können Sie sich bei freeletics kostenfrei anmelden und die Basis Workouts erkunden. Das Einsteigerworkout ist die sogenannte Aphrodite. Bei dieser Übung werden in 5 Runden 3 verschiedene Übungen mit unterschiedlicher Wiederholungszahl durchgeführt. Die 3 Übungen sind:
- Burpees
- Situps
- Kniebeugen
Alle Übungen werden per Instruktionsvideos ausführlich erklärt und sind leicht erlernbar.
freeletics ist kurz und hochintensiv
Wie hilft mir das ganze denn jetzt beim Abnehmen? Ganz einfach: Die Workouts müssen alle so schnell wie möglich durchgeführt werden. Dabei gilt aber immer: Technik vor Tempo.. Diese kurze, aber hohe Belastung und die Tatsache, dass bei den meisten Übungen der komplette Körper involviert ist und somit viele Muskeln angesprochen werden, haben den Effekt, dass viele Kalorien verbrannt werden. Es ist nicht selten, dass Frauen bei den Übungen innerhalb von 5 Minuten um die 80 Kalorien verbrennen.
Nachbrenn-Effekt lässt die Pfunde purzeln
Die verbrannten Kalorien während des Workouts sind die eine Sache, aber auch nach dem Training läuft Ihr Körper noch auf Hochtouren. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass Sie auch während der Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen, als ohne den Sport. Da dieser Effekt bei vielen anderen Sportarten nicht oder nur wenig vorhanden ist, ist das ein deutliches Plus.
Wie hole ich das Meiste raus
Sie können die kostenfreien Basis Übungen nach eigenem Ermessen selbst kombinieren und eine selbst definierte Anzahl an Einheiten pro Woche machen. Das Maximum erreichen Sie aber mit dem freeletics Trainingsplan. Dieser Online Coach stellt Ihnen individuell auf Ihren Fitnessstand abgestimmt einen Plan zusammen. Ebenfalls können Sie wählen, wie oft Sie trainieren möchten, was Sie erreichen möchten (Abnehmen, Muskelaufbau oder beides) und welche Körperregionen Sie gegebenenfalls nicht trainieren möchten, weil Sie dort Beschwerden haben.
15 Wochen zum neuen Leben
Ein Trainingsplan geht in der Regel 15 Wochen. In diesen Wochen wird sich Ihr Körper grundlegend verändern. Sie werden Fett abnehmen und leicht an Muskelmasse zunehmen. Ihr Körper wird gestrafft, selbst an Stellen wo Sie es vorher nicht für möglich gehalten hätten. Sie werden auch Muskelkater haben, doch dieser ist die Belohnung für Ihre Anstrengungen, genießen Sie ihn.
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Ihr Christian Wenzel
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie Nichtsportler sind oder sich seit längerer Zeit nicht mehr sportlich betätigt haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainings- bzw. Sportprogramm beginnen, ob es für Sie geeignet ist. Wichtig ist bei allen Sport- und Fitnessprogrammen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Technik geht immer vor Tempo. Sind Sie sich unsicher, so trainieren Sie am Anfang mit einem erfahrenen Fitness- oder Personal Trainer bis Sie alle Übungen gut beherrschen. Haben Sie gesundheitliche Einschränkungen, sollte immer zuerst ein Check-Up durchgeführt werden.
Vita:
Christian Wenzel ist einer der freeletics Pioniere und betreibt die noch junge Sportart seit bereits über 2 Jahren. Als Betreiber eines der größten unabhängigen Freeletics-Portale ist es ihm eine Herzensaufgabe, mit diesem Programm Frauen zu ihrer Wunschfigur zu begleiten. Hunderte, vielleicht sogar tausende, sind bereits seinem Ruf gefolgt und haben ihr Leben nicht nur körperlich noch besser gestaltet. "Wenn Du die Herausforderungen von freeletics meisterst, bist Du in der Lage, jede Herausforderung im Leben zu meistern“, lautet die Überzeugung von Christian.
Eingangsfoto: © PantherMedia / Marina Bartel
